Упражнения дома для тазового пояса, бедёр и икроножных мышц
10. И.п. - стоя, руки на поясе, ноги врозь на ширине 30 см, носки вперед. присесть, не отрывая пяток от пола, спина прямая. Если держать пятки на полу трудно, подставьте под них небольшой деревянный брусок.
Вначале можно придерживаться за спинку стула при приседании или вытянуть руки вперед. Выполнить 2 подхода по 12 раз.
11. И.п. - стоя, руки вперед на уровне плеч. Попеременное поднимание ног до касания противоположной ладони. Ногу поднимать все выше и выше, не сгибать в колене. Выполнить 2 подхода по 10 раз каждой ногой. чтобы упражнение было более нагрузочным, делайте резкий мах ногой вперед и назад.
занимайтесь с умом
12. И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Мах ногой в сторону как можно выше. 10 раз одной ногой, затем то же - другой, после отдыха сделать второй подход. Усложнение: махом положить ногу на спинку стула.
13. И.п. - стоя, руки на затылке. Положить одну ногу на спинку стула. Наклон туловища вперед до касания головой выпрямленной ноги. Сначала делать небольшой наклон, но ногу в колене не сгибать. Выполнить по 10 раз каждой ногой. Дышать свободно.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
